Siema posiadam następujAce suple; -kreatyna mono -horse power -xpand -białko ellite myslałem zeby rano mono pezed treningiem hp po treningu xp na noc białko co wy na to? czy jeszcze cos dorzucic do tego?
[...] A u Ciebie to ponad połowa zapotrzebowania. W zamian za to dodaj jajka i mięso. Włączaj tez do jadłospisu wołowinę i tłuste ryby. Jeśli trenujesz siłowo, to przed treningiem węglowodany złożone koniecznie, po treningu to samo. Czyli jesz tak, że okołotreningowo posiłki są białkowo-węglowodanowe, reszta to białko z tłuszczami i warzywa.
Zalecana dawka tego to jest chyba 43 g, więc standardowo porcja rano na czczo i po treningu a bcaa możesz od 2 do 4 razy dziennie ale styknie Ci jak wezmiesz porcje przed treningiem i odrazu po. A zamiast białka to poprostu ułóż se diete i trzymaj sie jej i ewentualnie wtedy dokup bialko i uzupełniaj braki bo wydawac kase na marne i łykać je od [...]
jestem ekt uzupelniam niearz nawet w dni nietreningowe weglowodany,carbo mam po treningu odrazu,gainer mi si e znudzil na jakis czas bialko z zarcia a wegle niertaz bede vitargo uzupelnial ale nieraz!!! napewno nie carbo-vitargo jest ciut lepsze od zwyklego carbo hi hi
[...] (warzywa) 5= Posiłek 150 gram piersi z kurczaka gram oliwy z olivek (warzywa) 6=Posiłek nocny: twaróg chudy 150 gram oliva 20 gram (warzywa) i jak aeroby to 15 gram odzywki białkowej przed nimi. Daje to mi : 2700 kcl bez warzyw Białko 220 gram = 2,7 g/kg m.ciała Tłuszcz 160 = 1,9 g/kg masy ciała wegle 112 g = 1,3 g/kg masy ciała zamieniaj [...]
hetman91 - W stanach jeste od siedemnastego roku zycia. to zdiecie to jakies dwa lata treningu. Jak zaczolem czwiczyc to przy moim zwroscie wazylem jakies 72kg. Bylem jak szczypior Wilku - Kazda przekaska co ma zwykly cukrier (proste weglowodany) jest ok. Soki, gatorade sa wskazane mogl bym powiedziec nawet bardziej niz zelki ktore ja jadam gdyz [...]
50minut po treningu coś zjeść to normalne jest. A po treningu najlepiej jakieś białko najlepiej serwatkowe:) jak nie masz kasy to po treningu zjedz banana. A po godzinie właściwy posiłek.
1. opcja z jajkami jest lepsza. 2. 5-6h to za dlugi odstep od pierwszego posilku. te kanapki podziel sobie, zjedz po ok 3h i nastepnie o 13ej kolejna porcje. pamietaj zeby byl w nich konkretny kawalek miecha. orzechy solone 100g to lipa. postaw na jakosc i jedz 30-40g orzechowl wloskich lubi migdalow. cenowo wyjdzie pewnie korzystniej osobiscie [...]
[...] dla zaspokojenia potzreb odżywczych. Spożywac jedną porcję po przebudzeniu, po treningu, kilka godzin przed snem lubkażdorazowo w sytuacji dodatkowego zapotrzebowania na białko. NEW MASS MUTATION™ składa się z 4 kompleksów. Pierwszy to mieszanka białek w 100% pochodzenia zwierzęcego MULTIPRO™: 1. Szybko wchłanialny hydrolizat białka glubuliny [...]
do sniadania daj cos bialkowego np jaja a do 2 posilku jakies mieso. w ostatnim posilku jedz albo 250 gr wiejskiego albo tunczyka(dobrze by bylo wymienic na inna rybe np makrele wedzona) w przypadku serka mozna dodac oliwy. oczywiscie wszystko zgodnie z zapotrzebowaniem. po treningu zjedz ryz i zapij bialkiem bo jak piejsz samo bialko bezposrednio [...]
Mam jeszcze jedno pytanie, rowerek robie bezposrednio po siłowni, i moje pytanie w zwiazku z tym, lepiej wypic białko po treningu siłoym i rowerku, czy po rowerku badz treningu silowym? chyba, ze moge dac carbo, ale napisaliscie mi zeby unjikac jak chce spalic fat.
[...] aktywni jest to dość istotne. Więc te źródła białka powinniśmy spożywać w ciągu dnia. * twarogi - twarogi jadamy jedynie na noc. To jedyna pora kiedy zastosowanie ma białko o takich właściwościach jak długi czas wchłaniania. Nie jemy 8 godzin, więc potrzebna jest odpowiednia pula aminokwasów przez długi czas. Twaróg jadamy półtłusty, jest [...]
Witam mam pytanie a mianowicie silownie mam mniej wiecej na 19 wiec ostatnim posilkiem jest posilek potreningowy co powinien zawierac ten posilek a moze wogle nic nie jesc tylko pic samo bialko+jakis bananik badz inne zrodlo wegli?? i Drugie co jest po szkolo kolo godziny 14 moze tu walnac bialko?? I moze troche nie ten dzial ale mam spalacz i [...]
[...] cukry? to jaka ilość, jest wystarczająca dla mnie- osoby ważącej 93kg, ile gram.? ile czasu po treningu najpóźniej zjeść solidny posiłek po treningowy (węgle,tłuszcz,białko)? Ja jadałem różnie od 40min do 1,5. Można jeszcze później tak aby nadal osiągnąć z tego maksymalną korzyść? Ps. Od wczoraj wprowadziłem, korekty, które podałeś mi w [...]
Fotka będzie jutro. Białko: jajka, ser biały półtłusty, pierś/udko z kurczaka bez skory, ryby (panga, śledź, makrela wędzona, tuńczyk) żołądki, wątróbka drobiowe, rzadko wołowina, wieprzowina. WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum. Tłuszcze: oliwa z oliwek, tłuszcz z ryb, orzechy włoskie. Oprócz tego warzyw (pomidory, ogórki, [...]
Podstawy układania diety - start str 2.
